楽なのに脚痩せ効果は絶大！足を細くする簡単な方法

2018年10月24日 [脚を細くする方法]

太もも痩せしたい方、二の腕痩せしたい方へ・・・
足を今より細くするためには、激しくて辛い筋トレ（具体的にはスクワット）をする必要はありません
食生活と日常生活をちょっと見直して夜に足をリラックスさせるだけで、足を今より細くすることができるんですよ

楽なのに脚やせ効果は絶大！自分でできる効果のある脚痩せ方法をご紹介します
エステに通うのはこの記事で紹介する脚痩せ方法を試してからにしてくださいね

Contents

1 脚痩せしたい人は足が太くなる原因から理解しよう！
2 最後に、足を細くする習慣のチェックポイント

脚痩せしたい人は足が太くなる原因から理解しよう！

太い足と細い足

人によって、太ももやふくらはぎの太さには目に見えた違いがありますよね？
太ってる人の足が太いのは理解できますが、そんなに太っているように見えない人でも足が太い女性は日本に多勢います

そのような、「体は太ってないのになぜか足が太い人」は、太い足になる生活習慣・食生活を知らず知らずのうちにおくっていて、十分に脚をケアしてあげていないことが原因です
これから足が太くなる原因とそれを解消する対処方法をご紹介していきますので
自分で自分の足は太い方だと感じておられる方は注意してご覧下さい

足が太くなる原因その１、セルライト

セルライトとは、脂肪がカッチカチに固まってしまい普通の脂肪よりも燃焼しにくくなってしまったもののことです
セルライトはつまんでみればデコボコとしたアザのように見えるので、すぐわかると思われます
（特に、太もものところにセルライトがついてしまっている人は多いです。アナタも自分の太ももをつまんでみよう）

セルライトを落とす方法

セルライトを生み出してしまう食生活を好んで行っている人は、今すぐに改めましょう
具体的には、脂っこい食事を野菜中心のヘルシーな食事に変えるだけで良いです
また、アルコールと砂糖・塩分もセルライトを生み出す原因です。
お酒が好きな人が脚痩せしたいなら、お酒を飲む習慣をやめる（あるいは減らす）ということを1番におすすめします

また、水分を沢山とることはセルライト予防に有効な方法だと言われています
体の中の老廃物を排出してくれますので、脂肪が硬くなりセルライトになることを防いでくれます

注意！
急激に太ったり痩せたりするとセルライトが増えてしまいます。極端なダイエットは諦めて、長期的に痩せていくほうがセルライトがつきにくいです

足が太くなる原因その２、むくみ

むくみは、筋肉量が少ない女性全般にありがちなお悩みです
歩かない立ち仕事や座り仕事などの足を動かさない時間が多いと、足の血行不良が起こり、老廃物やリンパ液が溜まってしまいます
老廃物やリンパ液が溜まると、その部分（足）がむくみになり、重たく感じられるようになってしまいます

むくみは足に起こりやすいのですが
むくみが起こっている箇所には老廃物やリンパ液が溜まってしまっていますので
必然的に、むくんでいる箇所は普通より膨張することになります

足の甲のむくみは高齢の方に良くあることですが
若い人でも、太ももがむくんでしまえば太ももが太くなり
ふくらはぎがむくんでしまえばふくらはぎが太くなります

むくみを判別するには、太ももを１０秒くらい押してみましょう
指を離したあとにすぐには戻らないのであれば、確実にむくんでいます

むくみを取り除く方法

むくみは血行不良が原因で、老廃物やリンパ液が溜まってしまうため起こる症状なので
むくみを改善させるには「血行不良を改善しつつ溜まってしまった老廃物やリンパ液をむくんでる部分から排出する」ことで対処できます
具体的には、仕事から帰ってきた1日の終わりにマッサージを行うことで、日中に溜まってしまったむくみは取り除かれることでしょう
(マッサージよりはむくみ解消効果が劣りますが、寝転んでくつろいでいるときに足を上げるのも効果的です）

むくみを予防するためには、できるだけ足の血行を良くすることが重要です
また、筋肉量が低下していると血行不良が起こりやすいのでむくみになりやすいです。日頃の運動不足を解消する手段を考えましょう
食生活においては、血行不良を起こす塩分の摂り過ぎに注意してください。むくんでいると感じたらすぐにその部分をマッサージする習慣をつけましょう

セルライトやむくみの除去を行うには根気がいるので
そういうのが苦手な人によっては中々難しいかもしれませんが
専用のシェイプマシーンや脚痩せできるマッサージクリームを使用すれば、セルライトもむくみも割とすぐに落ちてくれるので
お金に余裕がある方は下に紹介する商品をお試ししてみるとよいでしょう

ボニックプロは自宅で脚痩せできるEMS＋キャビテーション機能を搭載したシェイプマシーンです
※脚やせ出来るってどういう風に？ボニックプロって具体的にどんな商品なの？というボニックプロの基本的な情報につきましてはボニックプロの効果から使い方まで全部レビュー！の記事を参考にしてください

バンビウォーターは足に塗ってマッサージを行う脚痩せマッサージジェル

バンビシリーズではバンビミルクというマッサージクリームが人気です
バンビミルクのレビューブログはこちら

足が太くなる原因その３、筋肉太りと脂肪太り

筋肉と脂肪のイラスト

脂肪太りは説明しなくてもわかりますね
筋肉ではない、柔らかい脂肪が体に沢山ついてしまうことで
体は大きく・太ってみえます

脂肪太りに対して、筋肉太りとは
筋肉が沢山ついているせいでその部分が太くなってしまっていることを指します
(お腹の筋肉太りだと固太りとかいいますね、足とか腕の固太りは筋肉太りと言うことが多いです）

筋肉太りはスポーツを長年行ってきた人に多いです
筋肉太りと脂肪太りの違いの判別方法は、指でつまめばすぐわかります

説明するまでもないかもしれない筋肉太りと脂肪太りの見分け方
筋肉太り⇒「筋肉になっているので太い部分の肉がつまめない」あるいは「つまんでも硬い感触になっている」
脂肪太り⇒「柔らかい脂肪なので簡単に肉がつまめる」そして「つまんだ肉は柔らかい」

ちなみに、スポーツをやっているときは筋肉であった部分が
スポーツをやめることで筋肉を維持できなくなり、たくさん付いていた筋肉がそのまま脂肪に変化してしまうということは良くあります

脂肪太りの人が脂肪を落とす方法

普通のダイエット

病院に通わず一般人が自分で脂肪を落とす為の方法はひとつだけです
脂肪太りを解消するには、「運動して脂肪を燃やす」という必要があります

最近では、ストレッチやヨガなんていう効果があるのかないのかわからないようなダイエット方法が流行っていますが
個人が最も効果的に脂肪を落とす方法は「運動すること」以外にはありません
ただ、ストレッチやヨガは血行不良を改善させる効果も期待できるので
ダイエット効果は置いておいて、むくみ改善やセルライト除去・予防には効果が期待できます

筋肉太りの人が脚やせする方法

ぐうたら生活のイラスト

筋肉のせいで脚やお腹が太くなってしまっている人が、今以上に細くなりたい場合は
「筋肉になっている部分を一旦脂肪に変えてしまってから、その脂肪を燃焼させる」というめんどくさい方法を取らなければなりません
あるいは、キツめの食事制限を行うことでも筋肉は減ってくれますが
食事制限をすると足だけ・お腹だけ筋肉が落ちるわけではなく、体全体の筋肉量が減ることになり
健康を損なう危険性が高いダイエット方法になります。